OUI,OUI et OUI. On peut bien avoir des douleurs aux jambes et des douleurs très fortes. Les règles ne provoquent pas uniquement des douleurs au ventre. Elles s’accompagnent parfois de douleurs dans les jambes : mollets lourds, cuisses douloureuses, sensation de fatigue musculaire, fourmillements ou encore jambes gonflées.
Ces douleurs sont fréquentes, mais restent peu abordées. Pourtant, elles peuvent réellement perturber le quotidien, les déplacements, le sommeil ou les activités scolaires et professionnelles.
Chez ILEWA BENIN, nous pensons qu’il est important de parler ouvertement de ces symptômes afin d’aider chaque femme à mieux comprendre son corps et à vivre ses menstruations avec plus de confort et de sérénité.
Pourquoi les jambes font-elles mal pendant les règles ?
Les douleurs aux jambes pendant les menstruations sont principalement liées aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps avant et pendant les règles.
- Les hormones et les contractions utérines
Pendant les règles, le corps produit des substances appelées prostaglandines. Leur rôle est de provoquer les contractions de l’utérus afin d’évacuer l’endomètre.
Mais ces contractions peuvent aussi :
- affecter les muscles voisins
- influencer les vaisseaux sanguins
- provoquer des douleurs qui descendent jusque dans les jambes
C’est ce qui explique les sensations de :
- crampes dans les cuisses
- douleurs dans les mollets
- tiraillements dans les jambes
Ces douleurs sont atroces et difficiles à supporter. Elles peuvent même être handicapantes.
- La rétention d’eau
Avant les règles, les variations hormonales favorisent parfois la rétention d’eau.
Le corps stocke davantage de liquide, ce qui peut entraîner :
- des jambes gonflées
- une sensation de lourdeur
- des chevilles sensibles
- des douleurs dans les membres inférieurs
- Une circulation sanguine ralentie
Pendant cette période, certaines femmes ressentent une mauvaise circulation sanguine temporaire.
Résultat :
- les jambes deviennent lourdes
- les fourmillements apparaissent
- la fatigue musculaire augmente
- La fatigue et le manque de magnésium
Les menstruations peuvent aussi provoquer :
- une baisse d’énergie
- une fatigue générale
- des courbatures
- des tensions musculaires
Quels symptômes peut-on ressentir ?
Les douleurs varient selon les personnes, mais les symptômes les plus fréquents sont :
- jambes lourdes
- douleurs dans les cuisses ou les mollets
- sensation de gonflement
- picotements ou fourmillements
- difficulté à rester debout longtemps
- fatigue dans les jambes
Ces symptômes apparaissent souvent QUELQUES JOURS AVANT LES REGLES et peuvent continuer PENDANT LES MENSTRUATIONS.
- Comment soulager les douleurs aux jambes pendant les règles ?
MAIS N’AYEZ PAS PEUR. Ils existent des SOLUTIONS pour vous SOULAGER. Plusieurs gestes simples du quotidien peuvent aider à réduire l’inconfort.
Entre autres nous avons :
- Bouger régulièrement
Même si la fatigue est présente, une activité légère aide énormément.
La marche, les étirements ou le yoga permettent :
- d’améliorer la circulation sanguine
- de détendre les muscles
- de réduire la sensation de jambes lourdes
Marcher au moins 20 à 30 minutes par jour peut déjà faire une différence.
- Boire suffisamment d’eau
Une bonne hydratation aide le corps à éliminer l’excès d’eau et limite les gonflements.
Contrairement aux idées reçues, boire plus d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau.
- Réduire les aliments trop salés
Le sel favorise la rétention d’eau.
Pendant les règles, il est conseillé de limiter :
- les plats industriels
- la charcuterie
- les aliments très transformés
- les snacks très salés
Privilégiez plutôt :
- les légumes verts
- les fruits
- les aliments riches en magnésium
- Faire des massages
Un massage doux des jambes peut apporter un réel soulagement.
Certaines huiles sont particulièrement appréciées :
- huile de lavande
- huile de menthe poivrée
- huile de gingembre
Massez toujours de bas en haut pour stimuler la circulation.
Faire des massages
Un massage doux des jambes peut apporter un réel soulagement.
Certaines huiles sont particulièrement appréciées :
- huile de lavande
- huile de menthe poivrée
- huile de gingembre
Massez toujours de bas en haut pour stimuler la circulation.
- Surélever les jambes
Lorsque vous vous reposez :
- placez un coussin sous vos jambes
- gardez-les légèrement en hauteur
Cela facilite le retour veineux et réduit la sensation de lourdeur.
- Appliquer de la chaleur
Une bouillotte tiède sur les jambes ou le bas du dos peut :
- détendre les muscles
- améliorer la circulation
- calmer les douleurs
- Quand faut-il consulter ?
Même si ces douleurs sont souvent normales pendant les règles, certains signes doivent alerter.
Consultez un professionnel de santé si :
- la douleur est très intense
- une jambe est fortement gonflée
- les douleurs persistent après les règles
- vous avez des difficultés à marcher
- les symptômes deviennent de plus en plus fréquents
Cela peut parfois révéler un problème circulatoire ou une pathologie comme l’endométriose.
- Briser le silence autour des douleurs menstruelles
Beaucoup de femmes grandissent en pensant que souffrir pendant les règles est “normal” et qu’il faut simplement supporter.
Pourtant, écouter son corps est essentiel.
Parler des douleurs menstruelles permet :
- de mieux comprendre les symptômes
- de chercher des solutions adaptées
- de réduire les tabous autour des règles
- d’encourager les femmes à consulter si nécessaire
Chez ILEWA BENIN, nous croyons que l’information est une forme de pouvoir. Sensibiliser sur la santé menstruelle, c’est contribuer au bien-être, à la dignité et à l’autonomie des femmes et des jeunes filles.
En résumé
Les douleurs aux jambes pendant les règles sont fréquentes et souvent liées aux hormones, à la circulation sanguine et à la rétention d’eau.
Même si elles sont généralement bénignes, elles ne doivent pas être ignorées. Une bonne hygiène de vie, l’activité physique, l’hydratation et quelques gestes simples peuvent aider à mieux vivre cette période du cycle menstruel.
Prendre soin de son corps pendant les règles, c’est aussi prendre soin de sa santé globale.